وقدمت الدكتورة كلير رومز، طبيبة عامة ومسؤولة عن علاج الأرق في عيادة "بوتس أونلاين"، مجموعة من النصائح لمساعدة الأشخاص على النوم خلال الطقس الحار، موضحة أن ارتفاع درجات الحرارة قد يعطل قدرة الجسم الطبيعية على خفض حرارته اللازمة للدخول في النوم والاستمرار فيه.

وقالت رومز إن هناك خطوات بسيطة يمكن أن تساعد على تحسين النوم، منها تجنب استخدام الماء شديد البرودة قبل النوم. وأوضحت أن الاستحمام بماء بارد وليس مثلجا قد يكون أكثر فاعلية، إلى جانب استخدام غطاء وسادة بارد أو وضع قطعة قماش مبللة وباردة على مناطق النبض مثل الرقبة أو الرسغين أو الجبهة.

وحذر أطباء من أن الماء شديد البرودة قد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية في الجلد، ما يحد من قدرة الجسم على التخلص من الحرارة ويبطئ عملية التبريد.

تهيئة غرفة النوم قبل حلول الليل

نصحت رومز بمنع تراكم الحرارة داخل غرفة النوم خلال النهار، وذلك بإبقاء الستائر مغلقة خاصة في الغرف التي تتعرض لأشعة الشمس المباشرة.