كيف تُمارس هذه التقنية؟

تنصح هذه الطريقة بممارسة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، أربع مرات أسبوعيا، مع التناوب بين ثلاث دقائق من المشي السريع وثلاث دقائق من المشي البطيء. وخلال فترات المشي السريع، يشعر الشخص بمجهود واضح وتسارع في التنفس، مع صعوبة في مواصلة حديث طويل، بينما يستعيد هدوءه خلال المشي البطيء. ويشبه البعض هذه التقنية بتدريبات HIIT (التدريبات المتقطعة عالية الكثافة)، لكنها أقل إرهاقا بكثير.

من يستفيد من هذه التمارين؟

لا تتطلب هذه الرياضة سوى ساعة توقيت ومساحة للمشي، من دون الحاجة إلى تجهيزات خاصة أو اشتراكات في صالات رياضية. كما أنها لا تشكل ضغطا مفرطا على العضلات أو المفاصل، ما يجعلها خيارا مناسبا لكبار السن، والأشخاص الذين يتعافون من إصابات، والمصابين بمشكلات في المفاصل، وحتى لمن يجدون صعوبة في تخصيص وقت للجري أو الذهاب إلى النوادي الرياضية. وإلى جانب سهولة ممارستها، تسهم هذه التمارين في تنشيط القلب وتحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.