@anabology @maxmarchione Just pile some books under the head-end section of the bedframe. Whole bed should have a slight downward tilt towards your feet. It helps with digestion and reducing stomach acid back flow.

وتزداد الأعراض لدى كثير من المصابين خلال الليل، لأن الاستلقاء يقلل من تأثير الجاذبية الذي يساعد على إبقاء محتويات المعدة في مكانها. كما يمكن أن يؤدي تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة إلى تفاقم المشكلة.

ولهذا السبب، ينصح عدد من الخبراء بتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ورفع الجزء العلوي من السرير، بدلا من الاكتفاء برفع الرأس باستخدام وسادة إضافية.

وقال الدكتور لؤي البرقوني، الأستاذ المشارك في طب الأدلة بجامعة بوند، لصحيفة "ديلي ميل" إن إمالة السرير بحيث يكون مستوى الرأس أعلى من مستوى المعدة تستفيد من الجاذبية للمساعدة في منع ارتداد محتويات المعدة إلى المريء أثناء النوم، مشيرا إلى أن الدراسات أظهرت أن ذلك قد يقلل من تعرض المريء للحمض خلال الليل.

وفي دراسة أجريت عام 2012، وضع الباحثون كتل خشبية بارتفاع 20 سنتيمترا تحت رأس السرير. وأفاد 65٪ من المشاركين بتحسن في جودة النوم، بينما انخفض عدد نوبات الارتجاع الحمضي الطويلة من أكثر من ثلاث نوبات في الليلة إلى نحو نوبة واحدة في المتوسط.

كما خلصت مراجعة علمية نشرت عام 2021 وشملت خمس تجارب و228 مريضا إلى أن رفع رأس السرير قد يكون خيارا بسيطا وغير مكلف وآمنا نسبيا للأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي.

لكن الطريقة لا تخلو من سلبيات. ففي دراسة نشرت عام 2020، تحسنت أعراض الارتجاع لدى 39 مريضا ناموا في أسرّة مرفوعة بمقدار 20 سنتيمترا لمدة ستة أسابيع، لكن الباحثين لم يجدوا تحسنا في جودة الحياة بشكل عام. كما أبلغ أكثر من نصف المشاركين عن آثار جانبية، شملت الانزلاق خارج السرير، وتورم القدمين والكاحلين، وآلام الرقبة أو أسفل الظهر، ومشكلات أخرى مرتبطة بوضعية النوم.

وكانت هذه الآثار شديدة لدى نحو ربع المشاركين، ما دفعهم إلى التوقف عن رفع مستوى السرير.

وتشير الأدلة المتاحة، في المجمل، إلى أن رفع الجزء العلوي من السرير قد يساعد بعض المصابين بالارتجاع الحمضي، لكنه لا يناسب الجميع، ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد أفضل درجة لإمالة السرير مع تقليل الآثار الجانبية.