وقالت الخبيرة في مقابلة مع صحيفة "غازيتا.رو" الروسية:" استبدال التمرين الرياضي بالمشي يعتمد بشكل كامل على الهدف من النشاط البدني، من ناحية حرق السعرات الحرارية، يمكن للمشي أن يشكل بديلا جيدا للتمارين التي يمكن ممارستها في الهواء الطلق، لكنه لا يغني أبدا عن تمارين القوة، فالشخص الذي يزن 70 كلغ يحرق حوالي 170 سعرة حرارية في الساعة عند المشي بوتيرة هادئة، ويرتفع الرقم إلى حوالي 250 سعرة عند المشي السريع، في المقابل، يحرق الركض لمدة نصف ساعة (بسرعة 6 دقائق لكل كلم) نحو 350 سعرة حرارية".

وأضافت":الفرق الجوهري يكمن في تأثير كل نشاط على جهاز القلب والتنفس. فالركض والتجديف والتدريبات المتقطعة على الدراجة ترفع معدل ضربات القلب إلى 70% من الحد الأقصى، مما يعزز القدرة على التحمل، أما أثناء المشي، فيتراوح النبض بين 95 و110 نبضة في الدقيقة، وهو ما يعتبره الجسم نشاطا طبيعيا، ولتحسين القدرة على التحمل أثناء المشي، يلزم الحفاظ على سرعة لا تقل عن 6 كيلومترات في الساعة، وصعود المرتفعات والسلالم".

أما بالنسبة لتمارين القوة، أشارت الخبيرة إلى أن المشي لا يمكن أن يحل محلّها إطلاقا، فهذ التمارين تساعد على نمو العضلات من خلال تعريضها لإجهاد جديد، والمشي لا يوفر هذا الإجهاد المتغير، لأن وزن الجسم لا يتغير أثناء المشي، ويبقى نطاق الحركة كما هو، وأشارت إلى أن الجسم يفقد ما بين 3% و5% من كتلته العضلية كل عقد بعد سن الثلاثين، وتتسارع هذه الخسارة بعد الستين، ويمكن للمشي أن يبطئ هذه العملية لكنه لا يعكسها.