قالت مدربة اللياقة البدنية الروسية مارينا شكيليفا في مقابلة مع موقع "لايف.رو" الروسي:"المهم في فترة الإجازة الصيفية هو الحفاظ على اللياقة البدنية دون بذل مجهود. الهدف الأساسي في هذه الفترة هو الحفاظ على صحة الجسم وليس حرق السعرات الحرارية الزائدة، ويمكننا القيام بذلك من خلال بعض التمارين البسيطة، يمكن اتخاذ الخطوة الأولى دون حتى النهوض من السرير، عن طريق ما يسمى بتمارين الجهاز اللمفاوي".

وأضافت:" مارس تمارين الجهاز اللمفاوي صباحا قبل النهوض من السرير. للقيام بذلك، ارفع ذراعيك وساقيك وحركهما لمدة دقيقة. ثم قف، وقم بـ 15 تمرين قرفصاء، وبعدها قم بتحريك ساقيك 15 مرة بكل اتجاه، سيساعد ذلك على تخفيف الاحتقان وتحريك الحوض".

بعد ذلك، تقترح المدربة أخذ 15 نفسا عميقا، ثم إرخاء عضلات الرقبة والكتفين برفع الرأس، وتقريب الكتفين من الأذنين ثم إنزالهما، وإنهاء الإحماء بتدليك الأذنين وفروة الرأس.